Exposez-vous à la lumière du soleil

L’exposition à la lumière du soleil diminue le taux de mélatonine dans le sang, ce qui donne de l’énergie et aiguise les sens.

Le soir, quand la lumière du soleil s’estompe, la quantité de mélatonine augmente et la fatigue se fait sentir. C’est pourquoi la lumière du soleil aide l’horloge interne du corps à réguler le besoin de sommeil.

Si vous ne trouvez pas le sommeil, levez-vous.

Si vous ne pouvez pas dormir, faites autre chose pour vous détendre.

Quand vous serez fatigué, vous pourrez retourner vous coucher.

Faites de l’exercice régulièrement

En faisant de l’exercice régulièrement, de préférence trois fois par semaine, vous fatiguez votre corps tout en stimulant la production de substances tranquillisantes.

De plus, l’entraînement génère un sommeil plus profond et plus continu qui vous permet de vous réveiller frais et dispos. Évitez tout de même de vous activer trop tard avant d’aller dormir car vous risquez alors d’avoir du mal à trouver le sommeil si le corps n’a pas le temps de se détendre.

D’autres conseils dans une semaine…